Es extraño pensar que en realidad nuestra salud, nuestro estado anímico y nuestro trabajo son el resultado de hábitos persistentes más que la ocurrencia de grandes eventos o traumas. Que lo que hacemos todos los días, sumado por los 365 días del año, son lo que definen nuestra existencia.
En este artículo te explicaré acciones que puedes realizar para tu viaje de transformación personal resumido en 7 cambios que puedes hacer desde el día de hoy que tienen efecto dominó sobre tu vida.
Nuestro cuerpo y nuestra mente tiene la capacidad de regenerar y recuperarse, pero igual que una . Es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos y mentes tienen una notable capacidad de regeneración y recuperación. Sin embargo, al igual que una herida que se repite constantemente, los hábitos negativos pueden dejar cicatrices duraderas en nuestra vida. Por eso, es fundamental reconocer la importancia de adoptar hábitos saludables y transformadores para mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo.
¿Cómo hacer una transformación personal?
Somos nuestros hábitos. El hábito es una acción automática de bajo esfuerzo emocional e intelectual. Se enciende con un activador y genera un proceso con un resultado, por ejemplo el sentirse estresado e ir a abrir la puerta del refrigerador. Es posible que no tengamos vinculado el activador con el proceso, ni siquiera estemos buscando el resultado y que el hábito ni siquiera nos genere placer.
“Los hábitos son reacciones que no debemos perder tiempo intentando cambiar o buscar su causa de forma aislada.
Probablemente has intentado muchas veces abandonar un hábito: dejar de fumar, dormir más temprano, hacer ejercicio o comer más saludable. Puede ser que hayas logrado superarlo en algún momento, pero luego regresa cuando estás cansado o estresado.
Cuando buscamos una transformación personal y espiritual duradera, luchar contra cada hábito se convierte en una batalla agotadora. Lo que realmente necesitamos es establecer una rutina sostenible que modifique la forma en que nuestro cerebro funciona en nuestro día a día. Esa es la clave para lograr una transformación personal significativa.”
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Qué es una rutina de transformación personal
Una rutina de transformación personal es un conjunto de elementos pensados para facilitar la transformación personal. Desarrollamos esta rutina en MINDware porque detectamos que los hábitos en realidad no son modificables cuando se atienden de forma aislada y los hábitos se comportan mucho más como síntomas que como enfermedades. Entender esto, te permite construir mejores rutinas las que puedes mejorar en el tiempo.
La rutina para transformarte es una estructura, una secuencia de desbloqueos, movimientos y aceleradores, en este artículo te compartiré 7 cambios para una vida nueva.
1. Haz algo inesperado
La sorpresa es un activador del cerebro porque lo obliga proyectar y repensar posibles caminos. Si siempre haces algo de una manera, haz algo distinto y obtendras resultados distintos que puedes evaluar. Lo inesperado no necesariamente tiene mejor resultado pero sí es la búsqueda de algo mejor.
Si tu hábito está enraizado profundamente en tu persona, el cambio de acciones va a impactar en el hábito. La categoría de inesperado en general tiene que ver con lo que normalmente acostumbras hacer y lo que normalmente la gente espera de ti.
2. Los actos de “Soy ______________”
Existe un principio psicológico que se denomina Principio de consistencia, El principio de consistencia psicológica se basa en el concepto de que las personas desean mantener la coherencia entre sus acciones y creencias. Si generas un Soy _____________ y realizas actos acorde. Tu cerebro se resetea a este principio, esto comienza una vez que tienes retroalimentación de una experiencia.
Por ejemplo declarar “Soy empático” y poner especial atención en escuchar a las personas de tu entorno, cada acción de escucha va a reforzarlo, tu mente tratará de mantenerlo. Es mejor generar un “Soy ____________” que sea compatible con tu set de creencias actual, al menos al comienzo de tu rutina. Puedes ser una versión que te haga sentir orgulloso y que puedas ir construyendo día a día, independiente de quién hayas sido hasta este momento.
3. 9 segundos-1 pregunta
Cuando estés enfrentado a una situación emocionalmente desafiante. Antes de reaccionar, espera 9 segundos y genera una pregunta de contexto. ¿Qué es una pregunta de contexto? es una pregunta que te permite entender mejor la situación. Completar la información que te falta, entender la intención efectiva de la otra persona.
Dale 9 segundos para ver otros escenarios más que los que normalmente reaccionarías automáticamente. Son 9 segundos para dejar de reaccionar a lo que tenemos guardado en nuestra mente y reenfocarnos a los que tenemos delante nuestro.
4. Celebra a otros
Nuestros cerebros son cajas de repetición del ambiente donde nos encontramos. Si estamos en grupos estresados, negativos y ansiosos nuestra tendencia será a imitarlos por nuestras neuronas espejo, pero lo mismo sucederá si hacemos una acción que cambia el entorno o específicamente a la persona que tenemos al frente. Pon atención a objetos y personas que puedas celebrar. Algo lindo, algo tierno, algo nuevo, algo interesante, algo curioso. Ambas: la búsqueda y la celebración son dos movimientos para tu cerebro.
La celebración de los otros es muy movimiento en cadena, que se refleja en ti. Celebra cosas simples, celebra cosas que parezcan evidentes y celebra cuando una persona haya puesto dedicación o intención.
5. Cambia de camino
Nuestro cerebro tiene proyecciones de cada experiencia que vivimos, esto nos lleva a vivir nuestras rutinas de forma desatendida, pero tal como no gastamos recursos de atención a la ruta, vamos perdiendo la capacidad de experimentar el momento. Al tomar nuevas rutas, estamos expuestos a diferentes lugares, culturas y experiencias.
Esto nos brinda la oportunidad de aprender y ampliar nuestro conocimiento sobre el entorno que nos rodea. Además, cambiar de ruta puede fomentar la resolución de problemas y el pensamiento creativo, ya que debemos encontrar nuevas formas de llegar a nuestro destino. Puedes modificar el ritmo, las paradas, la vereda, los giros, puedes previsualizar el camino en Google Street View.
6. Modifica el orden
Cuando cambias el orden de una rutina, te sacas de la zona de confort y te invita a estar más consciente del momento presente. Al tener que prestar atención a los cambios en la secuencia de acciones, estás cultivando la atención plena y la consciencia del aquí y ahora.
Esto puede contribuir a una mayor conexión con tus experiencias y una mayor apreciación de los detalles que antes pasabas por alto. Las rutinas están engranadas por un orden, todo se modifica cuando una rutina cambia ese orden, ya que todas las condiciones disponibles también se modifican. El cambio incorpora caos y el cerebro florece cuando debe instaurar orden y patrones.
7. Reemplaza tu frase típica
Esa frase con la que todos te identifican, la frase que usas para interactuar, reemplaza ese objeto para instalar uno nuevo. Tu frase típica es una creencia articulada en tu rutina diaria. Modificarla requerirá tiempo y esfuerzo, pero te dará autopercepción de cuándo aplicas la frase y qué sentidos le das.
Estudios han demostrado que el lenguaje que usamos puede afectar nuestra percepción y enfoque cognitivo en diferentes situaciones (Boroditsky, 2011). Al reemplazar tu frase típica, estás modificando tu lenguaje y, potencialmente, abriendo la puerta a nuevas perspectivas y enfoques.
¿Cómo optimizar tu proceso de transformación y desarrollo personal?
Probablemente te preguntes por qué estos 7 pasos cambiarían algo que tú no has podido modificar en tu vida adulta. La respuesta está en el cerebro adulto y la optimización. Nuestro cerebro opera bajo mecanismos conductuales simplificados, rutinas predecibles que nos hacen sentir seguros, incluso cuando sus resultados son perniciosos.
Todo viaje de transformación personal, más que el hacer las cosas correctas, es tomar acciones distintas. Eso es lo que refresca el mecanismo del cerebro y lo expone a nuevas experiencias y como consecuencia, nuevas estructuras de decisiones.
Comprender cómo el cerebro opera y optimizar su funcionamiento es clave para lograr una verdadera transformación personal. Nuestro programa se basa en estos principios y te proporciona las herramientas necesarias para superar los patrones rutinarios y abrirte a nuevas experiencias y oportunidades.
Consejos para hábitos consistentes.
Si es que ya lograste resetear la base de tu cerebro conductual, trabajemos en los hábitos. Probablemente ya sabes que estos son los hábitos “saludables” y te recrimines por no hacerlos con la continuidad. Pero déjame explicar por qué es probable que no te hayan resultado.
El hábito es una secuencia inmediata, derivada de una rutina, un activador y un proceso conocido. Para generar estos hábitos cuando no los tenemos incorporados, necesitamos un relato que los introduzca a nuestras vidas, un proceso de inducción donde el cerebro debe recalcular emocionalmente.
- Hábito de ejercicio: Si el ejercicio no es entretenido o desafiante, es probable que lo abandonemos cuando nos sintamos cansados y sin tiempo. La recomendación es hacer un solo tipo de actividad que sea incremental. Por ejemplo pesas, partes con 1 kilo e incrementas 2 kilos cada semana. Complementar con algo que nos entretenga, por ejemplo un podcast o una película o situarlo en una superior por ejemplo correr una maraton con tu familia. Entretención y desafío, son dos recompensas que funcionan con la incrementalidad.
Realizar actividad física regularmente no solo mejora la condición física, sino que también fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y promueve la liberación de endorfinas, lo que contribuye a una sensación de bienestar general. Con el tiempo, el hábito de ejercicio acumula beneficios en términos de salud y bienestar físico y mental. - Hábito de alimentación saludable: La alimentación depende en gran parte de la disponibilidad de los alimentos. Parte de modificar el hábito es controlar lo disponible. La recomendación es elegir una comida al día que sea saludable que se pueda mejorar en el tiempo. Por ejemplo el desayuno o la cena. Por otro lado el hábito de comer es social, por lo cual la adopción viene ligada al disfrute social, por lo que incorporar el cocinar como ejercicio social, mejorará la adherencia.
Adoptar una dieta equilibrada y nutritiva tiene un efecto acumulativo en nuestra salud. Consumir regularmente alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes fortalece nuestro sistema inmunológico, mejora la digestión, promueve la salud cardiovascular y cerebral, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas a largo plazo. - Hábito de sueño adecuado: El dormir bien, a la hora, suficiente tiempo, es el resultado de una cadena de acciones. Que parten con el comienzo del tiempo de descanso, el ruido cognitivo en la habitación. Para adquirir el sueño adecuado, la mejor práctica es comer temprano ya que desencadena la rutina nocturna. Adherirse a esta práctica te va ayudar a generar la cadena de sueño.
Establecer una rutina de sueño saludable y consistente tiene un efecto acumulativo en nuestra energía, concentración y bienestar general. Dormir las horas recomendadas cada noche contribuye a la restauración y regeneración del cuerpo, mejora la función cognitiva y ayuda a mantener un equilibrio emocional adecuado. - Hábito de gestión del estrés: El estrés es una reacción fisiológica que el cuerpo comprende como peligro. Una práctica consistente ante el estrés, es tener prácticas preventivas de relajo. Tener una actividad común del día a día que nos haga felices, por ejemplo: tomar tu té favorito conversando.
Adoptar prácticas regulares de manejo del estrés, como la meditación, la respiración consciente o el ejercicio de relajación, tiene un efecto acumulativo en nuestra capacidad para enfrentar y reducir el estrés. A lo largo del tiempo, estos hábitos nos ayudan a desarrollar resiliencia emocional y a mantener una mejor salud mental. - Hábito de aprendizaje continuo: En la práctica del aprendizaje continuo, un acercamiento práctico es aprender algo que se pueda prácticar en 15 minutos por ejemplo con un video de youtube. Los 15 minutos actúan como un desbloqueador. 15 minutos para hacer tu inicial usando técnica de lettering por ejemplo.
Cultivar el hábito de aprender constantemente, ya sea a través de la lectura, cursos en línea o la adquisición de nuevas habilidades, tiene un efecto acumulativo en nuestra capacidad para crecer y desarrollarnos personal y profesionalmente. El aprendizaje continuo nos permite estar al tanto de los avances en nuestro campo, expandir nuestros horizontes y mantenernos mentalmente ágiles.
¿Qué esperas?
Sabemos que la rutina de un adulto es compleja, que el tiempo es escaso y que cambiar el estilo de vida, requiere esfuerzos y dedicación. Por eso pensamos que hay una mejor manera de hacerlo: reconfigurar nuestra conducta base frente a los eventos que ocurren y adquirir nuevas herramientas, pero sobretodo tener compañía en el proceso. Revisa nuestro programa de transformación personal en www.mindware.cl y nuestro podcast de reprogramación personal para navegar en nuevos ejercicios para tu proceso de transformación personal transformación personal.